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Ausbildung Für Größe

Supersets, Riesesätze, stottern-reps, Negative, dreifache Tropfen, herauf die Zahnstange, hinunter die Zahnstange und die hundert und ein Weider Grundregeln. Was es alles Mittel? Was arbeitet wirklich?

Unten gelangend an die tatsächliche Art von Workout, empfehle mich ich, finde ich es notwendig, sich auf meiner Theorie für Sätze und reps zu berühren. Halten auf Linie mit unserem schweren Trainingskurs, können Sie vermutlich schätzen, daß ich mich empfehle, eine Menge niedrige Repräsentant Sätze zu tun. Ich betrachte niedrige reps im Bereich von 4 bis 8. Wenn Sie nicht den Hauptteil der schnellen Twitch Muskelfasern im Bereich anregen, den Sie durch Repräsentanten 6 bearbeiten, glauben Sie, daß ich Sie nicht ihn schlagen werde. Bis zu der Zahl Sätzen pro Körperteil, schwankt er entsprechend der Größe dieser Gruppe. Beine werden herum 20 Sätze benötigen; Schultern tun fein mit ungefähr 12 Sätzen. Ich empfehle, daß gute 3 bis 5 Minuten zwischen jeden Satz gedauert werden. Das Ziel ist, maximale explosive Bemühung auf jeden Repräsentanten jedes Satzes heraus zu setzen; Sie können nicht das tun, wenn Sie noch stark vom vorherigen Satz atmen oder wenn der Muskel noch brennt. Erfahrene und gut ausgebildete Heber können so viel einer Pumpe von einem schweren Satz von 6 reps auf einem Heber erhalten, während andere von das Gewicht 40mal drücken erhalten konnten. Ich denke nicht, daß hohe Repräsentant Sätze alles tun, Muskeln zu errichten oder sogar zu verhärten. Ich erhalte eine ausgezeichnete Beinpumpe vom Reiten des stationären Fahrrades, aber diese Pumpe hat nicht nichts, mit Muskelüberlastung zu tun.

Am Anfang jedes Workout gibt es eine Vorwärmung einiger Sätze. Diese sind die Sätze Hochrepräsentant, die entworfen sind, um das Blut zu erhalten, das in den Muskel fließt, Sie sehen, das auf den Übungen, wohin ich bis zu den ziemlich schweren Hebern gehe, ich so stufenweise. Weil wir die schwere Ausbildung sind, ist Verletzung zweifellos möglich. Bis ich an das schwerste Teil meines Bank Workout zum Beispiel gelange, habe ich für ungefähr 25 Minuten angehoben. Dieses ist sehr wichtig sich zu erinnern; hetzen Sie nicht in die schweren Gewichte. Es dauert Zeit, den Muskel und die umgebenden Verbindungen aufzuwärmen.

IMMER VORWÄRMUNG SEHR GÄNZLICH BEVOR DEM ANHEBEN SCHWER!

Ich wickele auch meine Handgelenke und Winkelstücke für schwere obere Körperheber auf, und meine Knie für hockt. Vollkommene Form kann nicht für alle schweren Heber beibehalten werden, aber eine Bemühung sollte gebildet werden. Betrügende wenig kann eine gute Sache sein; Gesamtmißachtung für die Form gerade, zum des Gewichts anzuheben kann Sie ernsthaft verletzen. Die gehende schwere Macht, die Mittel ist, 500 Ibs. oder 200 Ibs. für Sie persönlich anhebend, festgestellt was überhaupt das Gewicht ist, schwer, wird durch Ihre Stärke. Drücken Sie immer Ihre Stärke, aber erinnern Sie sich, daß es Zeit dauert, sie oben zu errichten. Zwangsreps sind eine gute Weise, verwendet zu erhalten zu belasten, die aus Ihrer Strecke heraus ist. Das Tun einiger Zwangsreps auf maximalen Hebern kann helfen, Stärke zu errichten.

Ein Beispiel der Bevorzugung des Workout I ist, wie folgt:

 

Monday	Tuesday	Wednesday	Thursday	Friday
Bench Press:	Lying Triceps Ext:	Squat:	Pull-ups:	Seated BB Press:
3 X 20 @ 135 lbs.	2 X 20 @ 95 lbs.	2 X 20 @ 135 lbs.	4 X 10	2 X 15 @ 135 lbs.
2 X 10 @ 200 lbs.	1 X 10 @ 115 lbs.	1 X 15 @ 185 lbs.	Barbell rowing:	2 X 10 @ 155 lbs.
1 X 8 @ 275 lbs.	1 X 10 @ 125 lbs.	1 X 12 @ 225 lbs	2 X 8 @ 185 lbs.	2 X 8 @ 185 lbs.
1 X 6 @ 295 lbs.	2 X 8 @ 135 lbs.	1 X 10 @ 275 lbs.	2 X 6 @ 225 lbs.	2 X 6 @ 205 lbs.
1 X 5 @ 315 lbs.	2 X 6 @ 145 lbs.	1 X 8 @ 315 lbs.	4 X 4 @ 275 lbs.	1 X 4 @ 225 lbs.
1 X 4 @ 335 lbs.	Triceps Push- Down:	1 X 7 @ 365 lbs.	Pullovers:	Upright rowing:
1 X 3 @ 355 lbs.	4 X 6-8 @ 130 lbs.	1 X 6 @ 405 lbs.	4 X 8 @ 110 lbs DBs	4 X 6-8 @ 155 lbs.
2 X 8 @ 295 lbs.	Standing Tri Ext:	1 X 5 @ 435 lbs.	Pulldowns:	Side Raises:
Incline Flys:	3 X 6-8 @ 120 lbs.	1 X 4 @ 455 lbs.	4 X 6 @ 220 lbs.	4 X 6-8 @ 65 lbs. DBs
4 X 6-8 @ 70 lb. DBs	Incline Curl:	1 X 3 @ 485 lbs.		Shrugs:
Flat Flys:	4 X 6-8 @ 65 lbs. DBs	2 X 8 @ 405 lbs.		4 X 8 @ 120 lbs DBs
4 X 6-8 @ 75 lb. DBs	Barbell Curl:	Leg Extention:
Standing Clave Raise:	2 X 20 @ 70 lbs.	4 X 6-8 @ 150 lbs.
4 X 10 @ 400 lbs.	1 X 12 @ 90 lbs.	Leg curl:
Seated Clave Raise:	1 X 10 @ 115 lbs.	4 X 6-8 @ 130 lbs.
4 X 8 @ 200 lbs.	1 X 8 @ 135 lbs.
	1 X 6 @ 155 lbs.
	1 X 4 @ 185 lbs.

SAMSTAG UND SONNTAG WEG

Dieses ist das genaue Programm, das ich einen meiner Klienten an habe. Gewichte werden bloß gegeben, um die Art der Gewichtzunahmen zu veranschaulichen, die gebildet werden, wenn man Progressisten verwendet, einstellt und relatives statisches poundage. Selbstverständlich hebt jede Person unterschiedliche Mengen an und sollte ihr Programm dementsprechend aufstellen. Unterschiedliche Leute mögen auch unterschiedliche Übungen für jedes Körperteil; einige werden durch Verletzung eingeschränkt und müssen bestimmte Übungen offensichtlich vermeiden. So ist das tatsächliche Programm, das jede Person folgt, häufig sehr unterschiedlich als das hier. Ein Programm wie dieses folgt 5 und 2 pattern, wenn Sie Ihrem Workout eine Zahl geben mögen. Ich glaube, daß es eine überlegene Weise ist, Muskelstärke und -masse zu errichten. Jedes Körperteil wird einmal ein Woche gesprengt. Ich glaube, an, alle herauszugehen, jeder Repräsentant jedes Satzes. Dieses ist die schnellste und beste Weise, Muskel zu errichten. Viele Bodybuilder glauben, daß, jedes Körperteil zu bearbeiten nur nicht genügend Training einmal wöchentlich vielleicht sein könnte, zum des maximalen Wachstums zu erhalten, in Wirklichkeit, die es ist. Jede Muskelgruppe erhält volle Aufmerksamkeit am Tag, den sie ausgebildet wird; dieses erlaubt Ihnen, Alt Ihre Energie in das Starten zu erhalten daß spezifische Wanne. Dieses ermöglicht Ihnen, Fokus auf dieser Aufgabe geistlich zu verbessern außerdem. Anderer Nutzen dieses Programms ist, daß jede Muskelgruppe völlig Wiederaufnahme vor Ihnen es wieder ausbilden und daß Sie zwei Tage weg von nacheinander erhalten, das Ihrem gesamten Körper erlaubt stillzustehen. Dieser Trainingskurs sollte mit aerober Übung ergänzt werden drei Tage ein Woche. Dieses konnte vollendet werden, indem man ein stationäres Fahrrad jeder andere Tag für 30 Minuten ritt. Diese aerobe Übung sollte von der niedrigen Intensität sein; wenn Sie das Fahrrad reiten, sollten Sie nicht es auf genügender Spannung stark haben, die Ihre Beine brennen. Zu intensive aerobe Arbeit kann Muskelwachstum verlangsamen. Gerade hält die rechte Menge der aeroben Arbeit, Ihr Herz gesund, brennt Körperfett, und hält Ihren Metabolismus hoch.

Viele Heber verwelken Änderung ihr Programm herum, wenn sie auf einen steroid Zyklus gehen. Tatsächlich weiß ich mehr, als einige Kerle, die nur ernsthaft oder an allen ausbilden, wenn sie auf Drogen sind, dieser unklug ist, weil Studien gezeigt haben, daß aufbauende Steroide gut funktionieren auf, was außerdem ausbildete Muskeln definiert wurde. Heber, die stark die ganze Zeit offensichtlich ausbilden, haben die besten konditionierten Muskeln. Andere verwechseln einige steroid Benutzer bilden ist das, da Wiederaufnahme Rauhreif während auf einem Zyklus verbessert wird, diesem Mittel, häufig auszubilden. Die ist eine logische Annahme, aber es kann falsch sehr gut sein. Wenn ein steroid Zyklus arbeitet, speichert der Heber mehr Glycogen im Muskel, hebt konkurrenzfähiger an, undIST in der Lage, schwerere Gewichte anzuheben. Alles würde kombiniertes dieses offenbar den Muskel jeder Workout überbelasten, als es in einem weg Zyklus Workout wurde. So, obwohl Steroide Wiederherstellungfähigkeiten verbessern, müssen Heber ruhig reichliches erlauben speisen zwischen Workouts in der Betrachtung, daß Extrawiederaufnahme stattfinden muß. Welche Zusammenfassung ich an hier erhalte, ist, daß ich fest an diesen Zeitplan glaube, ob eine Person auf einem Zyklus oder nicht ist. Ein Gedanke auf Steroiden und Training bezieht eine Theorie mit ein, die ich durchaus Ton finde. Diese Theorie bindet die vielen Muskelgewinne Marken einer Person während eines steroid Zyklus an, wieviel Stärke sie während sie errichten. Es ist gut eingerichtet, daß Steroide gut funktionieren, wenn ein Muskel in einem Zersetzungszustand ist. Dieser Zersetzungszustand wird gekommen zu, indem man die Muskelzelle nach Gewicht Training beschädigt. Das grösser die Beschädigung, mehr wächst die Zelle nach der Wiederaufnahme Periode. Es ist eine Tatsache, die Muskeln zum Niveau des Druckes verwendet erhalten, den, Sie nach ihnen zufügen, damit nach eine Weile, sogar die wirkungsvollsten Workouts kaum sogar die Muskelzelle beeinflussen.

Was auf einem steroid Zyklus geschehen kann, ist, daß ein Heber häufig eine plötzliche Zunahme der Stärke erfährt; häufig gerade einige Tage nach dem Beginn des Zyklus. Dieses liegt an einer Zunahme der myofibrillären Dichte, die durch die zusätzliche Flüssigkeiten Steroidursache die Muskelzelle zu halten verursacht wird. Das Resultat ist erhöhte zusammenziehbare Stärke. Dieses läßt das Anheben des nach und nach schwereren Gewichts zu. Da der Muskel mehr anhebt, als er zu benutzt wird, erhält er beschädigte mehr und so läßt die metabolischen hauptsächlichreaktionen der aufbauenden Steroide sogar besseres bearbeiten. Dieses ist ein selten besprochener Vorteil vom Nehmen der Steroide, aber ich glaube, daß es der Hauptgrund ist, warum einige Leute viel wachsen, während auf einem Zyklus und einigem nicht an allen wachsen Sie. Dort haben Sie ihn; meine grundlegenden Ansichten über das Gewichttraining, zum des Muskels zu gewinnen. Selbstverständlich gibt es Ausnahmen zu jeder Richtlinie; es gibt einige Heber, die wachsen, indem sie helle Gewichte anheben. Dieses ist, weil sie genetisch gemeint werden, um zu jeder möglicher Muskelanregung zu reagieren. Ich würde riskieren, zu sagen, daß 98 aus 100 Leuten heraus nicht so sind. Offenbar sind die Vorteile Sie werden stark erhalten müssen, wenn Sie groß erhalten möchten. Viele von Ihnen aus dort wer für eine Weile ausgebildet haben und 400 Pfund Bankpressen heraus reißen können, wissen, über was ich spreche. Viele andere haben nicht daß Art der Stärke und müssen sich erinnern, zu halten, gehend für schwerere Heber die ganze Zeit. Es dauert wann, um eine massive, muskulöse Konstitution zu errichten, aber, wenn Ihre Stärke oben geht, können Ihnen versichert werden Sie, auf Ihrer Weise daß seien Sie. Vergessen Sie nie,

SCHWERE GEWICHTE ERRICHTEN GROSSE MUSKELN!

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